منتدى احلى دلع

كل مايتعلق بالحب والرمنسيه والرياضه و الفن والشعر و غيره الكثير


    تمرين رفع الاثقال

    شاطر
    avatar
    abo3ly-elolemby
    مشرف عام
    مشرف عام

    عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    تمرين رفع الاثقال

    مُساهمة من طرف abo3ly-elolemby في الجمعة فبراير 12, 2010 4:46 am

    تمارين رفع الأثفال الرياضية:
    * التمرين:

    - يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
    - الوقوف في وضع استقامة.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
    - رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
    - الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
    - النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
    - تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
    - المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
    - ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
    - الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
    - خفض الثقل الحديدى ببطء.
    avatar
    mohamed_amer
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى

    عدد المساهمات : 287
    تاريخ التسجيل : 21/01/2010

    رد: تمرين رفع الاثقال

    مُساهمة من طرف mohamed_amer في الأحد فبراير 14, 2010 3:00 am

    شكرا يا ابو على
    تقبل مرورى


    _______________________________________________
    يااااااااااارب سهلهالى ياااااااااااااارب

    [

    بحب رفع الاثقال

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 19, 2018 7:22 am