منتدى احلى دلع

كل مايتعلق بالحب والرمنسيه والرياضه و الفن والشعر و غيره الكثير


    تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون فى منطقة الارداف

    شاطر
    avatar
    abo3ly-elolemby
    مشرف عام
    مشرف عام

    عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون فى منطقة الارداف

    مُساهمة من طرف abo3ly-elolemby في الجمعة فبراير 12, 2010 4:49 am

    تمارين رياضية:
    - وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

    * التمرين:
    - الوقوف في وضع استقامة.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
    - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
    - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
    - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
    - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
    - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
    - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
    - أخذ نفس عميق.
    - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
    - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
    - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
    - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
    - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء سبتمبر 25, 2018 5:39 am