منتدى احلى دلع



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى احلى دلع

منتدى احلى دلع

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كل مايتعلق بالحب والرمنسيه والرياضه و الفن والشعر و غيره الكثير


2 مشترك

    عشر نصائح لممارسة رياضه سليمة

    abo3ly-elolemby
    abo3ly-elolemby
    مشرف عام
    مشرف عام


    عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    عشر نصائح لممارسة رياضه سليمة Empty عشر نصائح لممارسة رياضه سليمة

    مُساهمة من طرف abo3ly-elolemby الجمعة فبراير 12, 2010 4:54 am

    عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة !

    الفئات الرئيسية للموضوع
    رياضة




    هل تشعر بصعوبة في أن توفر نصف ساعة يومياً لكي تمارس نشاطاً بدنياً؟ إذا كان برنامجك اليومي لايسمح، فيمكنك أن تتبع النصائح العشر التالية، فمن خلالها يمكنك أن تمارس نشاطاً بدنياً على مدى نحو نصف ساعة تقريباً دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية. أولاً: استيقظ مبكراً عن موعدك بعض الوقت، وقم بممارسة رياضة المشي لعدة دقائق حول المنزل أو داخل الحديقة، وإذا كانت لديك سيارة فلا تتحرج من أن تقوم بتنظيفها صباحاً، فأنت بذلك تبذل مجهوداً بدنياً يحرق سعرات حرارية، وفي الوقت نفسه توفر الأموال التي تدفعها من أجل غسيل السيارة. ثانياً: عندما تغادر منزلك متوجهاً إلى عملك، لاتستخدم السلالم الكهربائية أو المصاعد، بل استخدم السلالم العادية صعوداً وهبوطاً. فصعود السلالم تدريب جيد للقلب وتنشيط للجسم ويساعد على حرق سعرات حرارية. ثالثاً: لاتضع سيارتك في أقرب مكان ممكن للعمل، بل ضعها في مكان بعيد بعض الشيء، حتى تستفيد من المشي مسافة أطول عند ذهابك للعمل وعند خروجك منه. رابعاً: إذا كنت ممن يستخدمون أجهزة الحاسب الآلي، فلتعط لنفسك دقائق قليلة بين الحين والآخر، تتنقل فيها داخل أروقة المبنى. خامساً: إذا كان لديك أطفال، يمكن أن تجري وتمرح معهم داخل المنزل بشكل نشط. سادساً: قم بممارسة بعض الأعمال في المنزل: يمكنك أن تنظف الزجاج أو تغسل السجاد أو الموكيت أو حتى يمكنك أن تساعد زوجتك في بعض الأعمال المنزلية... هكذا تفقد بعض السعرات الحرارية وترضى عنك زوجتك وحماتك! سابعاً: استغل وقت مشاهدتك للتليفزيون ومارس أي نشاط بدني لايتطلب تركيزاً كبيراً. ثامناً: استخدم أجهزة التدريبات الرياضية المتوفرة في المنزل، وحاول أن تفعل شيئين في آن واحد، كأن تقرأ الصحف والمجلات وأنت تمارس رياضة المشي على الأجهزة الرياضية الخاصة بذلك. تاسعاً: إذا كنت ممن يحبون التحدث طويلاً في الهاتف، يمكنك أن تستغل هذا الوقت عن طريق التحدث وأنت تمشي داخل أروقة المنزل أو خارجه إذا كان لديك جهاز هاتف نقال. عاشراً: عندما تذهب لأداء الصلاة، حاول أن تقصد مسجداً أبعد قليلاً من المسجد القريب لك. وهكذا، في نهاية اليوم، ستجد أنك مارست نشاطاً بدنياً لمدة نصف ساعة أو ربما أكثر دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية.
    mohamed_amer
    mohamed_amer
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    عدد المساهمات : 287
    تاريخ التسجيل : 21/01/2010

    عشر نصائح لممارسة رياضه سليمة Empty رد: عشر نصائح لممارسة رياضه سليمة

    مُساهمة من طرف mohamed_amer الجمعة فبراير 12, 2010 3:43 pm

    شكرا يا ابو على تقبل مرورى

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 1:42 am