منتدى احلى دلع



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى احلى دلع

منتدى احلى دلع

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كل مايتعلق بالحب والرمنسيه والرياضه و الفن والشعر و غيره الكثير


    تمرين رفع الاثقال

    abo3ly-elolemby
    abo3ly-elolemby
    مشرف عام
    مشرف عام

    عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    تمرين رفع الاثقال Empty تمرين رفع الاثقال

    مُساهمة من طرف abo3ly-elolemby الجمعة فبراير 12, 2010 4:46 am

    تمارين رفع الأثفال الرياضية:
    * التمرين:

    - يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
    - الوقوف في وضع استقامة.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
    - رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
    - الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
    - النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
    - تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
    - المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
    - ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
    - الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
    - خفض الثقل الحديدى ببطء.
    mohamed_amer
    mohamed_amer
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى

    عدد المساهمات : 287
    تاريخ التسجيل : 21/01/2010

    تمرين رفع الاثقال Empty رد: تمرين رفع الاثقال

    مُساهمة من طرف mohamed_amer الأحد فبراير 14, 2010 3:00 am

    شكرا يا ابو على
    تقبل مرورى


    _______________________________________________
    يااااااااااارب سهلهالى ياااااااااااااارب

    [تمرين رفع الاثقال 1_244249_1_6

    بحب رفع الاثقال

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أبريل 10, 2021 8:47 am