منتدى احلى دلع



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى احلى دلع

منتدى احلى دلع

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كل مايتعلق بالحب والرمنسيه والرياضه و الفن والشعر و غيره الكثير


    تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون فى منطقة الارداف

    abo3ly-elolemby
    abo3ly-elolemby
    مشرف عام
    مشرف عام


    عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون فى منطقة الارداف Empty تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون فى منطقة الارداف

    مُساهمة من طرف abo3ly-elolemby الجمعة فبراير 12, 2010 4:49 am

    تمارين رياضية:
    - وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

    * التمرين:
    - الوقوف في وضع استقامة.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
    - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
    - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
    - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
    - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
    - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
    - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
    - أخذ نفس عميق.
    - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
    - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
    - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
    - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
    - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مايو 19, 2022 3:28 am